お久しぶりです！
なんと約1年ぶり。いろいろ思うところはあり、何度か書きかけたのですが、完成させずに終わってしまってました。

先週、校医をしている小学校で、保険委員会の発表会がありました。
テーマは睡眠の大切さについて。

〇✕クイズ形式で、楽しく睡眠についての知識が得られました。

質のよい睡眠をしっかりとると、体調が良くなるのは誰でもわかっているけど、なかなか睡眠というのは優先されません。
小学校高学年で9時間以上の睡眠時間が必要です。
未就学児であれば、夜間だけで10時間の睡眠が必要です。7時に起きるとすると9時までに寝ないといけません。
お昼寝は、別物で、夜間の睡眠に加算はされないのです。
親の方は子供に早く寝てほしいと思っても、なかなか寝ないということがあります。内因性のメラトニン（睡眠ホルモン）をしっかり出せるような生活を心がけます。朝は、朝日、光をしっかりあびる、朝食をとる、昼間は運動して活動する、夕食後は、明るい光をあびない（テレビやスマホなどを避ける）、照明を暗めにする、などがあげられます。

自分が子供の頃、母親の口癖が「早く寝なさい」でした。そうはいっても寝るのは遅くなりがちでした。
勤務医時代、特に大学病院の頃などは本当に寝不足でした。若かったので何とかなっていましたが、今思うともう少し睡眠を大事にしていれば、と思います。
今はその頃よりはましですが、まだ十分ではないと感じています。

睡眠を削ってでも、やりたいこと、ゲームとかテレビではなく、一般的に良いこととされる読書や勉強であっても、睡眠を過剰に削ってしまっては、健康には良くないと考えられます。

適切な時間の睡眠はそれらより優先させるべきものです。

今回の発表会で、睡眠の大切さについて、再認識させられました。
大人も子供も質の良い睡眠で、日々を健康に過ごしたいものです。

それではまた近いうちに。